Gerakan Olahraga Full Body Selama 10 Menit

Ilustrasi lunges.

BugarQ - Sangat penting untuk melatih semua bagian otot pada tubuh kita, hal ini dikarenakan agar kita mendapatkan tubuh yang sehat dan bugar. Namun untuk melatih semua bagian tubuh terkadang sulit dilakukan beberapa orang karena kegiatan atau pekerjaannya yang padat dan sibuk. Namun ini hal ini dapat diatasi dengan berolahraga dengan waktu yang singkat dan targetnya seluruh tubuh.

Full Body workout dapat dilakukan dengan gerakan-gerakan sebagai berikut:

Jumping Jacks

Gerakan pertama ini dilakukan selama 1 (satu) menit, cara melakukannya dengan melompat dimana posisi kaki terbentang lebar dan tangan melebar, kadang-kadang bertepuk, dan kemudian kembali ke posisi dengan kaki bersama dan lengan di samping.

Squats

Setelah melakukan gerakan tadi langsung lakukan squats selama 1 (satu) menit juga. apabila merasa sulit bernapas cukup ambil napas beberapa detik.

Burpees

Nah bagi yang baru tau dengan gerakan ini cara melakukannya gampang kok, pertama berdiri tegap seperti biasa kemudian lakukan push up satu kali selanjutnya kembali berdiri tegap dan ulangi selama satu menit ya.

Push up

Kalau gerakan yang satu ini tentu banyak yang sudah tau, manfaatnya untuk banyak otot seperti dada punggung, perut. Lakukan push up selama 1 (satu) menit.

Lunges

Gerakan lunges digunakan untuk melatih otot kaki dan bokong, cara melakukannya ambil posisi berdiri, lalu langkahkan kaki kanan dengan lebar ke depan, turunkan tubuh hingga lutut kanan berada dalam sudut 90 derajat, kembikan tubuh ke atas menggunakan kaki kanan, lakukan hal yang sama pada kaki sebelah kiri. Lakukan lunges selama satu menit.

Pike push

Pike push bertujuan untuk melatih otot bahu, cara melakukannya ambil posisi seperti push up kemudian jadikan tubuh bagian tengah menjadi lebih tinggi (angkat bokong) dengan posisi yang lurus dan tegap, turun dan naikan tubuh saat seperti melakukan push up, lakukan selama satu menit.

Pasti terasa sangat sulit untuk bernapas dan terengah-engah, kita ambil jeda selama 1 menit untuk memngembalikan tenaga. Jika sudah lakukan lagi gerakan berikut:

Pull up

Jika kesulitan melakukan pull up bisa digantikan dengan australian pull up atau lompat tali selama satu menit.

Montain Climbes

Lakukan montain climbes selama satu sampai dua menit. gerakan ini ditujukan sebagai cardio. bagi yang kurang paham cara melakukannya bisa cek postingan "3 Jenis Olahraga Cardio Untuk Yang Malas Lari".

Itulah beberapa gerakan yang bisa kamu lakukan selama 10 menit untuk melatih semua tubuhmu, semoga bermanfaat.