3 Jenis Olahraga Cardio Untuk Yang Malas Lari

Ilustrasi lompat tali.

BugarQ - Olahraga kardio merupakan kegiatan fisik yang ditujukan untuk memperkuat otot jantung dan paru-paru. Cardio mampu memperbaiki fungsi dari tubuh kita dalam memanfaatkan oksigen, memperbaiki denyut jantung, tekanan darah, serta pernapasan.

Selain itu cardio juga bermanfaat untuk mengurangi stres, karena ketika kita berolahraga tubuh kita bisa mengeluarkan hormon endorfin. Cardio dapat pula menurunkan berat badan, mengingat ketika melakukan cardio tubuh membakar kalori lebih banyak dari biasanya. Namun beberapa mempunyai banyak untuk tidak melakukan cardio seperti malas untuk berlari, malu untuk berolahraga ditempat terbuka.

Nah, untuk itu saya akan membagikan beberapa jenis olahraga cardio yang bisa anda lakukan dengan mudah dan praktis, yuk simak!

Lompat Tali

Olahraga yang satu ini sangat simple karena  yang anda  butuhkan adalah sebuah tali  dan bisa dilakukan dimana saja, melakukan lompat tali dapat membakar kalori sebanyak 200 Kalori. Cara melakukannya pertama posisikan tangan di samping tubuh sambil memegang tali selebar 30 cm dari tubuh dan setara dengan pinggang, kemudian gunakan pergelangan tangan untuk memutar tali untuk melompatinya selanjutnya mendarat dengan bantalan kaki seperti saat menjinjit.

Jumping Jacks

Cardio yang satu ini sangat mudah dilakukan karena tidak memerlukan alat sama sekali, hanya mengandalkan gerakan tubuh dan ruang bagi kita. Gerakan ini dapat dilakukan dengan melompat dimana posisi kaki terbentang lebar dan tangan melebar, kadang-kadang bertepuk, dan kemudian kembali ke posisi dengan kaki bersama dan lengan di samping.

Montain Climbes

Gerakan cardio yang satu ini hampir mirip dengan melakukan plank namun di sini kita menggerakkan kaki untuk memompa kinerja jantung. Caranya, ambi posisi push up dengan lengan lurus sepenuhnya dan berada tepat di bawah bahu. Pastikan tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga pergelangan kaki, jangan lupa kencangkan otot perut, angkat satu kaki dari lantai dan angkat lutut ke arah dada seperti sedang melakukan lari dengan menahan tubuh selurus mungkin dan kembali ke posisi awal, lalu ulangi gerakan dengan kaki lainnya.

Nah itulah beberapa cardio yang bisa kalian lakukan dimana saja, banyak manfaat yang dapat kita peroleh dari melakukan cardio mulai dari tubuh yang bugar, mood yang bagus dan tubuh ideal yang dicita-citakan. Yang perlu kita ingat jangan melakukan cardio secara berlebihan karena dapat membebani jantung kita. Semoga bermanfaat.