Tips Mengurangi Risiko Begadang

Ilustrasi Begadang.

BugarQ - Begadang merupakan keadaan dimana seseorang berjaga atau tidak tidur sampai larut malam. Padahal, orang normal harus tidur minimal 7-8 jam perhari. Sedangkan seseorang yang begadang memiliki jam tidur yang kurang dari jam tidur orang normal tersebut.

Kebiasaan begadang tentu saja akan menimbulkan dampak negatif pada tubuh. Salah satu dampaknya ialah terkena penyakit jantung, hipertensi, obesitas, dan serangan stroke. 

Biasanya ada beberapa alasan atau faktor yang menyebabkan seseorang tersebut harus bergadang. Faktor-faktor tersebut adalah kerja lembur, Insomnia, terlalu asik bermain, serta mengerjakan tugas sekolah atau kuliah yang menumpuk, dan lain sebagainya.

Nah, jika anda ternyata diharuskan begadang lebih sering. Berikut merupakan tips mengurangi risiko akibat begadang. Yuk, Mari disimak penjelasannya!

Memperbanyak Minum Air Putih

Ilustrasi.

Saat begadang tubuh manusia cenderung mengalami dehidrasi. Sehingga, air putih merupakan minuman yang lebih diperlukan oleh tubuh dibandingkn minuman lainnya. Nah, air putih juga bisa meningkatkan hormon testosteron pada tubuh.

Mengkonsumsi Vitamin dan Biji Nabati

Ilustrasi.

Biasanya jika kita begadang hal yang paling sering muncul adalah rasa lapar. Namun, kita tidak di bolehkan mengkonsumsi makanan cepat saji seperti snack, permen, mie, dan lain sebagainya. Anda dapat mengganti makanan cepat saji dengan makanan dari biji-bijian seperti kacang merah, kacang hijau, dan lainnya yang mampu memberikan kalori yang cukup saat begadang. Konsumsi vitamin dipagi hari untuk membuat tubuh menjadi lebih kuat dan tahan dari penyakit.

Lakukan Olahraga Sore

Ilustrasi.

Olahraga yang cukup saat sore hari dapat menjaga stamina tubuh yang sering merasa capek setelah begadang, serta dapat membantu mengurangi isomnia dan mengembalikan jam tidur yang teratur. Dengan berolaharga akan membuat tubuh lebih segar saat pagi hari.

Mandi Air Hangat di Pagi Hari

Ilustrasi.

Untuk seseorang yang memiliki penyakit jantung tidak dianjurkan oleh dokter untuk mandi air dingin di pagi hari terutama setelah begadang. Karena hal tersebut akan membuat anda terkena pektoris atau "Angin Duduk" yang merupakan sindrom penyakit jantung yang disebabkan karena penyempitan pembuluh darah yang mengalirkan oksigen ke otot jantung sehingga menghambat datangnya pasokan darah ke jantung. Namun, jika anda tidak mengetahui kondisi jantung anda, disarankan untuk mandi air hangat. Hal ini akan mengurangi efek adanya angin duduk. 

Itullah tips mengurangi risiko begadang. Silahkan anda praktekkan tips tersebut mengingat mahasiswa dan pekerja lainnya tidak bisa menghindari kata kerja begadang. Namun, kalian harus usahakan untuk tidak terlalu sering begadang dan usahakan untuk menghindarinya.