Cara Melatih Otot Bahu Di Rumah

Ilustrasi otot bahu.

BugarQ - Otot bahu merupakan otot yang terdiri dari 3 bagian. Otot bagian atas ini sangat mempengaruhi penampilan seseorang, dengan melatih otot bahu tubuh bagian atas akan terlihat tegap sehingga tubuh tidak terlihat bungkuk.

Nah untuk itu kali ini saya akan membagikan beberapa gerakan yang dapat anda lakukan untuk memperkuat dan memperbesar otot bahu anda, yuk simak!

Dumbell Shoulder Press

Untuk melakukan gerakan ini Anda memerlukan dumbell atau botol air mineral untuk dijadikan beban. Pegang sepasang dumbbell dan angkat setinggi bahu dengan kedua lengan ditekuk dan telapak tangan menghadap ke arah luar kemudian tegak dengan posisi kaki selebar bahu. Dengan memegang dumbbell sekuat mungkin, dorong dumbbell ke atas kepala hingga siku benar-benar terkunci. Berhenti sebentar, lalu turunkan beban secara perlahan kembali ke posisi awal.

Lateral Raise

Gerakan ini ditujukan untuk membuat otot detloid bagian samping berkontraksi dan memperkuatnya. gerakan ini juga memerlukan dumbell atau botol air mineral untuk bebannya. Pegang beban di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke arah dalam kemudia angkat lengan ke samping ke luar sehingga sejajar dengan bahu berhenti sejenak kemudian turunkan secara perlahan.

Seated Bent-Over

Gerakan yang satu ini ditujukan untuk melatih otot bahu bagian belakang. Cara melakukannya hampir mirip dengan Lateral Raise namun posisi gerakan ini dilakukan dengan duduk di kursi atau bench kemudian letakan dumbell di samping paha kemudia angkat beban setinggi yang anda mampu tahan sebentar kemudian turunkan secara perlahan.

Tiga gerakan di atas cukup membantu anda dalam mendapatkan bahu yang tegap, semoga bermanfaat.