3 Varisi Push Up untuk Kencankan Otot Dada

Ilustrasi.

BugarQ - Push up adalah suatu jenis senam kekuatan dengan posisi awal tidur tengkurap dengan tangan di sisi kanan kiri badan. Kemudian badan didorong ke atas dengan kekuatan tangan. Posisi kaki dan badan tetap lurus atau tegap. Setelah itu, badan diturunkan dengan tetap menjaga kondisi badan dan kaki tetap lurus. Badan turun tanpa menyentuh lantai atau tanah.

Nah saat kita melakukan push up, otot yang paling banyak berkontraksi adalah otot dada dan otot trisep, push up ada banyak variasinya. Kali ini kita akan membahas variasi push up yang bisa anda lakukan untuk mendapatkan otot dada yang lebih kencang, yuk simak:

Reguler Push Up

Push-up reguler ini bertujuan memperkuat otot dada dan lengan. Push-up ini mengandalkan berat tubuh anda sendiri dan tidak memerlukan peralatan lagi, hanya butuh berat badan dan lengan sendiri, serta ruang untuk kita mengambil posisi gerakan ini.

Incline Push Up

Push up yang satu ini ditujukan untuk memperkuat otot dada bagian bawah, disini anda membutuhkan kursi atau benda apapun yang bisa membuat posisi anda menjadi miring. Ambil posisi push up standar dengan kedua tangan pada bidang miring, lakukan gerakan seperti push up reguler pada bidang miring tersebut.

Decline Push Up

Gerakan push up yang satu ini hampir mirip dengan incline push up, hanya saja perbedaannya posisi kepala kita berada di bawah bidang miring dan kaki berada di atas bidang miring. Decline push up bertujuan untuk memperkuat otot dada bagian atas.

Itulah tiga gerakan push up yang bisa mengencang otot dada anda, untuk mendapatkan hasil yang maksimal lakukanlah setiap gerakan sebanyak 4 set dengan repetisi setiap setnya 8 sampai dengan 10 repetisi.

Selamat mencoba :-)