6 Hal Yang Harus Dipahami Sebelum Berolahraga

Ilustrasi Jogging.

BugarQ -- Dalam berolahraga kita tidak hanya menggerakkan tubuh secara sembarangan,olahraga yang tepat untuk dapat menyehatkan tubuh namun olahraga yang salah dan berlebihan akan menimbulkan dapat menimbulkan cedera dan bagi beberapa orang masalah itu akan menjadi serius bagi si penderita.

Oleh sebab itu ada beberapa hal yang harus diperhatikan agar kita bisa berolahraga agar mendapatkan hasil yang lebih baik dan tubuh terhindar dari cidera, berikut hal-hal yang harus diperhatikan:

Pemanasan (warm up)

Sebelum kita melakukan olahraga lakukanlah pemanasan. Pemanasan bertujuan untuk meningkatkan aliran darah dan meningkatkan suhu tubuh agar otot kita siap untuk dibebani dengan gerakan fisik

Cardio

Cardio atau sering kita kenal dengan aerobik merupakan aktivitas di mana aktivitas ini akan menyebabkan kita terengah-engah. Olahraga kardio ini membuat kita membutuhkan oksigen lebih banyak, cardio dapat dilakukan dengan lari, sepeda, berenang, ataupun ketika di dalam ruangan kita dapat melakukan dengan treadmill.

Latihan beban

kebanyakan orang salah berpikir tentang latihan beban ini, karena merasa dirinya sudah tua atau sudah cukup berumur dia tidak melakukan dia tidak melakukan latihan beban. Ada lagi beberapa anggapan dari masyarakat latihan beban bagi anak-anak yang masih dalam pertumbuhan dapat menyebabkan tubuh pendek dan tidak mau tinggi, padahal latihan beban ini sangat penting bagi tubuh dan manfaatnya adalah untuk mengencangkan otot-otot kita. Jika kita tidak melatih otot kita otot tersebut akan menyusut dan tulang kita menjadi tidak terlindungi sehingga mudah patah dan terkena penyakit lainnya.

Peregangan

Peregangan adalah suatu kegiatan di mana kita memanjangkan otot-otot tertentu itu yang mana tujuannya untuk menambah fleksibilitas pada otot dan tubuh kita.

Istirahat

Olahraga yang berlebihan tidak baik dilakukan, karena tubuh kita memerlukan istirahat untuk memulihkan kondisi otot. Ketika kita berolahraga seperti latihan beban otot-otot kita menjadi robek, kan hal itu kita membutuhkan istirahat yang cukup untuk menyembuhkan otot-otot tersebut. Jadi di dalam berolahraga kita memerlukan interval yaitu waktu kita dalam melakukan olahraga seperti contoh dalam seminggu kita berolahraga 3 sampai 4 hari dan tubuh kita istirahat selama 3 hari.

Nutrisi

faktor lain yang mempengaruhi kebugaran tubuh kita adalah nutrisi, hal ini ini harus kita perhatikan karena apa yang kita makan menjadi energi dan masuk ke dalam darah kita. Nutrisi yang baik tentu akan menimbulkan dampak baik pula bagi tubuh kita,makanan yang kita makan harus mengandung berbagai macam nutrisi yang dibutuhkan tubuh seperti protein, karbohidrat, mineral, vitamin, serat, air serta lemak.

itulah beberapa hal yang harus diperhatikan agar kita mendapat kualitas tubuh dan olahraga yang baik.